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Atemtechniken, die helfen, Stress zu überwinden

November 10, 2020

Sind Sie sich der enormen Kraft und des Potenzials Ihres Atems bewusst? Wussten Sie, dass Sie dadurch Stress überwinden, sich beruhigen und Ihre Wahrnehmung der Welt verändern können? Es gibt viele Atemtechniken bei Stress, wobei jede von ihnen eine andere Aufgabe für uns darstellt, aber sie haben ein gemeinsames Ziel – die Stressbewältigung. Wie können Sie Ihren Atem nutzen, wie sollten Sie mit ihm umgehen, um sich zu entspannen und alle in Ihrer unmittelbaren Umgebung vorhandenen Stressfaktoren zu beseitigen?

Die 4-7-8 Methode

Dies ist eine dieser Atemtechniken gegen Stress, die Sie praktisch überall, jederzeit anwenden können, wann immer Sie sich unwohl fühlen, nervös und ängstlich sind. Es ist auch eine Methode, um besser zu schlafen, was eine Option für Menschen ist, die Schlafprobleme haben oder keinen tiefen und effektiven Schlaf haben.

Setzen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie die Zungenspitze am oberen Gaumen, genau über Ihren Zähnen. Atmen Sie mit dem Mund aus und machen Sie dabei einen typischen Geräusch, wenn Sie tief einatmen. Atmen Sie mit der Nase ein und zählen Sie langsam bis 4. Jetzt halten Sie die Luft an und zählen Sie bis 7. Lassen Sie wieder Luft ab, diesmal aber bis 8. Wiederholen Sie diese Übung viermal. Besser?

Stressabbau-Atemtechniken in der buddhistischen und Tai-Chi-Praxis

Buddhismus ist nicht nur eine Religion, sondern auch eine Kultur, die sehr faszinierend, interessant und völlig anders ist als unsere, was unseren Wunsch, sie näher kennen zu lernen und in ihre Geheimnisse einzudringen, noch verstärkt. Atemtechniken sind eng mit der buddhistischen Kultur verbunden. Diese Technik besteht darin, den Bauch beim Einatmen herauszudrücken und beim Ausatmen wieder hineinzuziehen. Dies fördert die Muskelentspannung, weshalb es oft eine Praxis ist, die für Geburtsschulen geeignet ist.

Atemtechnik gegen Stress

Beim Tai-Chi wird auch der umgekehrte Atem verwendet. Diesmal ziehen wir beim Einatmen den Magen ein, und beim Ausatmen drücken wir ihn heraus. Auf diese Weise akkumulieren wir große Energiemengen und erhöhen die Leistungsfähigkeit unseres Körpers. Besonders bemerkenswert ist auch Yoga, das in Europa sehr populär ist. Es ist auch eine Atemtechnik gegen Stress. Man macht eine Einatmung und eine Ausatmung, dann hört man auf zu atmen. Das Einatmen ist unsere Art, den Körper mit Lebenskraft zu versorgen, während das Ausatmen dafür verantwortlich ist, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Wenn wir den Atem anhalten, füllt alle gute Energie unseren Körper.

“Kalte Meditation” von Wim Hof, eine ungewöhnliche Atemtechnik

Wim Hof wird Iceman genannt. Nicht ohne Grund ist er unter diesem Spitznamen bekannt. Ihm werden außergewöhnliche Leistungen zugeschrieben, wie z.B. einen Marathon bei -15°C zu laufen oder über zwei Stunden im eisigen Wasser zu entspannen. Wim Hof ist der Autor einer außergewöhnlichen Methode, den Körper durch bewusste Atmung und unglaubliche Konzentration zu kontrollieren. Es handelt sich um eine Stress abbauende Atemtechnik, die es uns erlaubt, wieder Kontakt mit der Welt aufzunehmen. Sehr oft verlieren wir diesen Kontakt, wenn wir uns zu sehr unseren täglichen Pflichten widmen und dabei uns selbst, unsere Bedürfnisse, Wünsche, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden vergessen. “Kalte Meditation” bringt die ursprünglichen, oft tief verborgenen Kräfte aus uns heraus. Dadurch beweisen wir uns selbst, dass wir die Stressoren und Impulse, die auf unseren Körper und unseren Organismus einwirken, nicht akzeptieren müssen, sondern dass wir uns ohne das geringste Opfer und auf sehr angenehme Weise wirksam dagegen wehren können.

Atemtechniken in Stresssituationen können Ihnen sehr helfen, Ihr inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf unsere Stimmung, sondern auch auf unsere Gesundheit aus.


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