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Bewusstes Atmen – Übungen, die Sie zu Hause durchführen können

August 25, 2023

Das Inhaltsverzeichnis

 

Möchten Sie Ihre Lebensqualität verbessern und Ihre Gesundheit positiv beeinflussen? Beginnen Sie damit, zu Hause Atemübungen zu machen! Bewusstes Atmen ist eine immer beliebtere Form von Meditation, die entspannt, Konzentrationsfähigkeit verbessert, Stresssymptome verringert, Schlafqualität verbessert etc. Was wichtig ist, lassen sich viele Atemübungen fast überall und zu jeder Zeit des Tages durchführen.

Atemübungen für den Alltag

Bewusstes Atmen können Sie jederzeit praktizieren. Atemübungen helfen Ihnen in stressigen Situationen. Sie können so auch verschiedene Beschwerden lindern.

Die Atemtechnik gegen Stress ist ein guter Weg! Mit dem Wechselatmen können Sie den gewünschten Effekt erzielen. Diese tägliche Atemübung ist sehr einfach und kann zu jeder Zeit durchgeführt werden. Man muss nur ein Nasenloch während des Einatmens und das zweite während des Ausatmens zuhalten. Dabei sollte man ruhig und tief ein- und ausatmen. Die Übungen müssen einige Male wiederholt werden.

Auch mit der Bauchatmung kann man Stress schnell bewältigen. Bei der Atemübung sollte man die Arme für 5-10 Sekunden beim Einatmen seitlich nach oben geführt werden. Beim Ausatmen kann man die Hände sinken lassen. Legen Sie danach die Hände auf den Bauch und wiederholen Sie die Übungen mehrmals. Warum ist die Bauchatmung empfehlenswert? Diese Atemtechnik ermöglicht es, die Atemräume mit Luft zu füllen. Wenn die Übung regelmäßig durchgeführt wird, hilft sie bei Schlafstörungen und entlastet das Herz.

Yogische Atemübungen

Die bewusste Atmung ist ein wichtiges Element von Yoga. Yogische Atemübungen werden als Pranayama bezeichnet. Die yogische Atmung  beruht darauf, dass man durch die Nase während der Übungen atmet. Sehr wichtig ist das richtige Ausatmen, das doppelt so lange wie das Einatmen dauern sollte. Die bewusste Atmung sorgt nicht nur für Leichtigkeit in den Bewegungen, sondern auch für Ruhe im Alltag. Wichtig: Heidelberger Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Nasenatmung (wie bei Pranayama) sowohl die Gedächtnisprozesse als auch die Konzentrationsfähigkeit verbessert.

Es ist zu betonen, dass zahlreiche Yoga-Anfänger nach ihrem ersten Yoga-Unterricht bestätigen können, dass sich ihr Körper durch die achtsame Atmung entspannt.

Wer Pranayama regelmäßig übt, kann sich entspannen und dabei seinen Atemapparat trainieren. Dadurch können Yoga-Übende auch im Alltag tiefer und gesünder atmen, was ihr Nervensystem positiv beeinflusst. Regelmäßig durchgeführte Pranayama-Übungen können die Lungenkapazität erweitern, was sich auch auf die Leistungsfähigkeit positiv auswirkt.

Atemübungen in der Wim-Hof-Methode

Wim Hof, ein niederländischer Sportler, hat eine Atemtechnik entwickelt, die den menschlichen Organismus nicht nur gesünder, sondern auch leistungsfähiger macht. Die Wim-Hof-Atmung hat folgende Etappen:

– 30 Mal tief einatmen;

– Nach der letzten Ausatmung die Luft möglichst lange anhalten;;

– Wieder tief einatmen;

– 15 Sekunden auf der Einatmung anhalten;

– Eine neue Runde beginnen (empfehlenswert sind 3-4 Runden).

Die Wirkung der Wim-Hof-Atemtechnik besteht darin, die Lungenkapazität zu erhöhen, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie Stress kontrollieren und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern wollen, können Sie die Wim-Hof-Atmung mit mentalem Training oder Meditation kombinieren.

Achtsames Atmen

Bei der Atmung handelt es sich um eine Organfunktion, die man bewusst beeinflussen kann. Die meisten Menschen atmen zu schnell und zu flach. Mit täglichen bewussten Atemübungen zu Hause können Sie Ihren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, was bei Bluthochdruck, Schmerzen, Schwäche usw. helfen kann. Helfen kann. Bewusste Atemübungen sollten jedoch regelmäßig wiederholt werden, damit sie einen positiven Einfluss auf den menschlichen Organismus ausüben können.

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