Die Wim Hof Methode und Entspannung
Mai 18, 2023
Die sogenannte Wim Hof Methode, die nicht nur den menschlichen Körper, sondern auch mentale Stärke fördert, basiert auf drei Säulen: Atem, Kälte und Mentaltraining. Die Methode wurde von dem Niederländer Wim Hof entwickelt, der auch als „Ice Man“ bekannt ist. Der Niederländer hat Atemübungen für die Entspannung von Körper und Geist bekannt gemacht. Derzeit gibt es sehr viele Personen in jedem Alter, die Atemübungen von Wim Hof regelmäßig machen.
Wie kann man sich mit der Wim Hof Methode entspannen? Warum ist die Wim Hof Atmung für mehr Entspannung empfehlenswert? In unserem Beitrag finden Sie Antworten auf diese Fragen.
Wie funktioniert die Wim Hof Atmung?
Die Wim Hof Methode unterstützt das menschliche Immunsystem und hilft, Stress abzubauen. Wenn Sie nach einer zuverlässigen Entspannungsmethode suchen, machen Sie mit der Wim Hof Atemübung nichts falsch.
So funktioniert die Wim Hof Atmung:
- Legen Sie sich auf das Sofa oder auf den Boden;
- Atmen Sie 30-40 Mal durch den Mund ein und aus. In dieser Phase sollten Sie tief und zügig atmen;
- Atmen Sie aus und halten Sie den Atem an. Den Atem sollten Sie so lange anhalten, wie Sie sich gut und sicher fühlen;
- Atmen Sie einmal tief und kräftig ein und halten Sie die Luft für 10-15 Sekunden an.
- Atmen Sie aus!
Die ganze Übung können Sie noch 2-4 mal wiederholen. Bevor Sie die Übung schließen, sollten Sie Ihren Atem zum normalen Rhythmus zurückkehren lassen.
Wie oft sollte man die Wim Hof Atemübung machen?
Für optimale Effekte können Sie die Wim Hof Atemübung täglich machen. Empfehlenswert wäre es, morgens auf nüchternen Magen zu üben. Haben Sie morgens keine Zeit? Wählen Sie einen anderen Zeitpunkt. Am besten wäre es, wenn Sie nach den Atemübungen 4-5 Stunden nicht essen würden. Möchten Sie die Atemübungen mit Kältetherapie (z. B. kalte Duschen) kombinieren? Wenn ja, benötigen Sie für die Wim Hof Methode ca. 20 Minuten.
Wie wirkt sich die Wim Hof Atmung auf den menschlichen Organismus aus?
Atemübungen gehören zu sehr beliebten Entspannungstechniken. Kein Wunder! Sie lassen sich eigentlich überall durchführen. Und es bedarf keine besonderen Vorkenntnisse.
Die Wim Hof Atemübung basiert auf der Hyperventilation. Schnelle und tiefe Atemzüge in der ersten Phase der Übung bringen mehr Sauerstoff mit. Dadurch wird der Anteil an Kohlenstoffdioxid reduziert.
Es wurden mehrere wissenschaftliche Untersuchungen rund um die Wim Hof Methode durchgeführt. Die Wim Hof Atemübung beeinflusst den Sympathikus – dabei handelt es sich um einen Teil des Nervensystems, der für die erhöhte Leistungsbereitschaft des menschlichen Körpers verantwortlich ist. Die Atemtechnik fördert langfristig die Immunität des Menschen.
Da die bewusste Atemtechnik eine Kombination von Atemretention und Hyperventilation darstellt, aktiviert sie nicht nur die spezifische Immunabwehr, sondern führt uns in einen tiefen Entspannungszustand. Überzeugen Sie sich selbst davon, dass Sie mit der Wim Hof Atemtechnik Stress im Alltag abbauen können. Dank der bewussten Atemtechnik kann man sich in nur wenigen Minuten entspannen. Kein Wunder also, dass so viele Menschen die Atemübungen von Wim Hof in ihren Alltag integrieren.
Möchten Sie auch Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern? Probieren Sie nicht nur Atemübungen von Wim Hof, sondern auch kalte Duschen aus!
