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Natürliche Hilfe bei Stress im Alltag. Was hilft gegen Stress?

Januar 27, 2022

Die meisten von uns stehen oft unter Druck. Drohende Deadlines, Probleme in der Beziehung, Ärger mit dem Chef, zu wenig Zeit – das sind nur wenige mögliche Ursachen, warum wir gestresst sind. Stress lässt sich kaum vermeiden, weil es zahlreiche potenzielle Stressfaktoren in unserem Alltag gibt. Stress sollte man jedoch bewusst abbauen, sonst können sogar kleinere Probleme im Familienleben oder im Büro zur chronischen Belastung werden. Dauerhaft gestresste Personen befinden sich in einem dauerhaften Aktivierungszustand, der ihren Organismus erschöpft. Gestresste haben oft Konzentrationsschwierigkeiten, sie sind nervös. Darüber hinaus haben sie auch ein deutlich höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Stress Ursachen Symptome darf man auf keinen Fall bagatellisieren. Wie kann man Stress effektiv reduzieren? In unserem Artikel finden Sie einige Tipps.

Antientzündliche Ernährung

Was bedeutet Stress? Es handelt sich dabei um eine sowohl psychische als auch körperliche Anspannung. Kurzzeitiger Stress ist nichts Negatives, er aktiviert den menschlichen Immunsystem. Anhaltender Stress ist dagegen ein großes Problem. Wie erwähnt, kann er zu Herz-Kreislauferkrankungen führen. Darüber hinaus fördert Stress stille Entzündungen im menschlichen Körper, die im Laufe der Zeit viele Krankheiten verursachen können. Andererseits erhöhen stille Entzündungen den Stresslevel – so entsteht ein Teufelkreis. Stille Entzündungen können Sie mit Hilfe von Obst, Gemüsen und Ballaststoffen reduzieren. Entzündungshemmend wirken z.B.: Zwiebeln, Tomaten und Äpfel. Sie sollten Schweinefleisch, Sonnenblumenöl, Zucker vermeiden. 

Heilkräuter gegen Stress

Kräuter sind beliebte Naturheilmittel gegen Stress, die sanft beruhigend wirken. Folgende Heilkräuter sind empfehlenswert:Lindenblüten – die Blüten werden oft als Naturheilmittel gegen Erkältungskrankheiten empfohlen.

Lindenblütentee hat aber auch eine beruhigende Wirkung, er hilft auch bei Schlafstörungen;

Melisse – diese Pflanze ist seit Jahren für ihre beruhigende Wirkung bekannt. Melisse hilft gegen Angst, Stress und Einschlafstörungen;

Lavendel – diese Pflanze wird (in Form von Lavendelöl) gegen Stress und depressive Verstimmungen angewendet;

Baldrian – bei akuten Beschwerden ist es empfehlenswert, Baldriantropfen einzunehmen. Wichtig: einige Inhaltsstoffe der Pflanze wirken zellschädigend, daher muss man nach 3-4 Wochen täglicher Einnahme von Baldrian eine monatliche Pause machen. 

Stress mit Bewegung reduzieren

Regelmäßige Bewegung ist eine gute Medizin gegen Stress. Sie müssen nicht intensiv trainieren, um Ihren Stresslevel mit Sport abzubauen. Sehr häufige und intensive Trainings erhöhen den Cortisolspiegel im menschlichen Organismus, was noch mehr Stress verursacht. Um Stress zu reduzieren, sollten Sie auf entspannende Formen der Bewegung setzen. Schwimmen, Spazieren Gehen, Dehnungsübungen, Yoga – diese Bewegungsformen können Ihnen auch gegen anhaltenden Stress helfen. 

Wim Hof Methode gegen Stress

Die Wim Hof Methode ist eine Kombination vom Eisbaden mit Atemübungen. Wenn Sie etwas gegen Stress suchen, können Sie die Methode ausprobieren. Mit dem bewussten Atmen kann man nicht nur sein Immunsystem stärken, sondern auch Stress abbauen. Bei der Methode sollte man über einen längeren Zeittraum als bei anderen beliebten Atemübungen tief einatmen. Diese tiefen Atemzüge erhöhen nicht nur Ihre Resistenz gegen Stress, sondern auch Ihre Widerstandsfähigkeit. Worauf beruhen die Atemübungen in der Wim Hof Methode? Zuerst muss man 30-40 Mal tief durchatmen. Den letztem Atemzug sollte man möglichst tief einatmen. Danach muss man den Atem anhalten. Dadurch gelangt kein neuer Sauerstoff ins Blut zurück. Die Sauerstoffsättigung im Blut wird immer niedriger. So kommt es zu einer kurzzeitigen Hypoxie – Ihr Körper lernt, auf Stress besser zu reagieren und mit Stressfaktoren besser umzugehen.

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