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Im Herbst, wenn die Tage kürzer werden, fühlen sich viele Menschen müde und antriebslos. Regnerisches Wetter, niedrigere Temperaturen, weniger Tageslicht etc. – diese Faktoren üben einen großen Einfluss auf unsere Stimmung aus. Sie müssen nicht nach Medikamenten zur Stimmungsaufhellung greifen! Wie kann man seine Stimmung auch in den kalten Herbst- und Wintermonaten auf natürliche Weise verbessern? Bei uns finden Sie einige Tipps!
Was hebt die Stimmung? Zu natürlichen Stimmungsaufhellern gehört Sport. Es ist nicht zu leugnen, dass Sport Körper und Seele gut tut. Es gibt so viele Sportarten, dass jeder die Richtige wählen kann. Egal, ob Sie Yoga, Joggen, Rad fahren, Krafttraining oder Wandern wählen, Sie sollten sich regelmäßig bewegen. Am besten wäre es, 3-4 mal pro Woche zu trainieren. So kann man nicht nur Stress abbauen, sondern auch die Ausschüttung von Glückshormonen (z. B.: Serotonin, Dopamin, Noradrenalin, Endorphine) anregen.
Ein gutes Mittel gegen Stress kann auch sein… Yoga! Lesen Sie unseren Artikel: Was ist Yoga? Einfach erklärt.
Das sogenannte Sonnenvitamin erfüllt eine sehr wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin im menschlichen Gehirn. Das Vitamin wird unter Sonneneinstrahlung vom menschlichen Körper in der Haut gebildet. Im Herbst und Winter ist es aber empfehlenswert, Vitamin-D3-Kapseln regelmäßig einzunehmen. So kann man einen Vitamin-D-Mangel auch in den dunklen Jahreszeiten mit wenig Sonneneinstrahlung vermeiden. Wichtig: Eine schlechte Stimmung und Müdigkeit sind häufige Symptome für einen Vitamin-D-Mangel.
Zu jeder Jahreszeit, nicht nur im Herbst und Winter, sollte man auf einen ausgewogenen Speiseplan achten. Es gibt Vitamine und Spurenelemente, die natürliche Stimmungsaufheller sind. Was hellt die Stimmung auf?
– Vitamin B1 (Thiamin) – dieses Vitamin verbessert die Laune. Es ist z. B. in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten.
– Vitamin B12 – übt einen Einfluss auf Glückshormone wie z. B. Serotonin, Dopamin, Noradrenalin aus. Ein Vitamin B12-Mangel kann nicht nur Stimmungsschwankungen, sondern auch problematische Konzentrationsprobleme verursachen. Das Vitamin finden Sie in Fisch, Käse, Eiern und Fleisch.
– Zink – dabei handelt es sich um ein Spurenelement, das der menschliche Körper zur Produktion des Glückshormons Serotonin benötigt. Das Spurenelement finden Sie z. B. in Linsen, Paranüssen oder Haferflocken.
– Selen – auch dieses Spurenelement ist bei der Produktion von Serotonin unentbehrlich. Selen ist in Pilzen, Hülsenfrüchten, Knoblauch, Spargelen etc. enthalten. 
Es ist kein Zufall, dass so viele Menschen die Wim-Hof-Methode ausprobieren möchten. Eine der drei Säulen der Methode ist die Wim-Hof-Atmung. Worauf beruhen die Atemübungen? Zuerst sollte man dreißig mal tief und ohne Pause ein- und ausatmen. Danach muss man die Luft eine Minute lang anhalten. Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie diese Übung mehrmals wiederholen. Nach einigen Runden der Wim-Hof-Atmung können Sie entspannende Yoga-Übungen machen, mit denen Sie Ihren Körper und Geist zur Ruhe bringen.
Die Wim-Hof-Atmung steigert den Sauerstoffgehalt im Blut. Die Übungen beeinflussen das autonome Nervensystem. Sie verbessern die Konzentration und geben mehr Energie.
Mehr über diese Methode können Sie hier lesen: Kann die Wim-Hof-Methode beim Stressabbau helfen?
Nicht nur Vitamin D und Zink sind natürliche Stimmungsaufheller. Wer keine Angst vor niedrigen Temperaturen hat, kann Eisbaden ausprobieren. Es ist nachweislich, dass Kälte ein Heilmittel gegen viele Alltagkrankheiten ist. Das Baden im kalten Wasser stärkt das menschliche Immunsystem, trainiert das Herz-Kreislaufsystem und beeinflusst positiv die Psyche. Was wichtig ist, macht Eisbaden stressresistenter. Es regt auch die Ausschüttung von Glückshormonen an. Die Glückshormone Endorphine bauen Stress ab und verringern Ängste.
