Wie können Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen, um Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen?

Wie können Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen, um Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen?

Das Inhaltsverzeichnis

• Kardiovaskuläre Ausdauer und ihr Einfluss auf die Gesundheit
• Kardiovaskuläre Übungen für bessere Fitness
• Fazit

Was ist kardiovaskuläre Ausdauer? Unter diesem Begriff versteht man die Fähigkeit, verschiedene mäßig intensive sowie intensive Übungen über einen längeren Zeitraum durchzuführen. Es ist zu betonen, dass die kardiovaskuläre Ausdauer die Fähigkeit des Organismus, Muskeln und Organe mit Sauerstoff (im Blut) zu versorgen, optimiert. Warum ist die kardiovaskuläre Ausdauer so wichtig? Wie kann man sie aufbauen? In unserem Beitrag finden Sie Antworten auf diese Fragen.

Kardiovaskuläre Ausdauer und ihr Einfluss auf die Gesundheit

Egal, ob man schläft oder wach ist, das Herz arbeitet ohne Pausen. Durchschnittlich pumpt das menschliche Herz über 100000 Mal am Tag, damit das Gehirn und andere Organe mit Sauerstoff aus der Lunge versorgt werden können. 

Man muss sich jedoch dessen bewusst sein, dass sehr viele Menschen heutzutage ihr Herz mit zu viel Essen und zu wenig Bewegung belasten. Dadurch staut sich Blut im Laufe der Zeit in unseren Blutgefäßen. Das Herz muss immer stärker pumpen, damit die gleiche Menge Blut durch die Gefäße durchfließen kann. 

Es wird weniger sauerstoffreiches Blut produziert. In dem gestauten Blut bilden sich auch Gerinnsel, die die Blutversorgung unterbrechen können. Ohne Sauerstoff kann auch ein Teil des Herzmuskels absterben (Herzinfarkt!). Ein Gerinnsel, das in einem Blutgefäß im Gehirn stecken bleibt, verursacht einen Schlaganfall. 

Mit Herz-Kreislauf-Übungen können Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen und die Kondition Ihres Herzens positiv beeinflussen.

Kardiovaskuläre Übungen für bessere Fitness

Möchten Sie Ihre körperliche Kondition und die Gesundheit Ihres Herzens positiv beeinflussen? Mit folgenden kardiovaskulären Übungen können Sie den gewünschten Effekt erzielen:

• Walking – dabei handelt es sich um die richtige Wahl für Anfänger, die sich mehr bewegen möchten. Das Gehen in einem moderaten Tempo ist ein sehr gutes Training, auch für Senioren, die ihre körperliche Kondition verbessern möchten. Wer seine Trainings intensiver machen möchte, kann z. B. eine Minute joggen und dann wieder z. B. drei bis fünf Minuten gehen;
• HIIT – diese intensiven Trainings sind die richtige Wahl für Menschen, die bereits regelmäßig trainieren. Wichtig: zwischen den HIIT-Trainings sollte man ein paar Tage pausieren, damit sich der Körper regenerieren kann;
• Krafttrainings – auch während eines Krafttrainings können Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen. Kombinieren Sie Kraftübungen mit Jump Squats, Skater Lunges, Burpees, Mountain Climbers und anderen Übungen, mit denen Sie die Herzfrequenz erhöhen können. Auf diese Weise können Sie die Gesundheit Ihres Herzens fördern. 

Jeder Mensch hat andere Fitness- und Gesundheitsziele. Egal, ob Sie schneller laufen, im Alltag joggen oder jeden Tag spazieren gehen möchten. Sie sollten einen individuellen Plan haben, mit dem Sie Ihre Ausdauer verbessern. Nach der American Heart Association sind 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche empfehlenswert, wenn man die Kondition seiner Lunge und seines Herzens positiv beeinflussen möchte. 300 Minuten mäßig intensive Bewegung bieten noch mehr Vorteile. Athleten, die ihre Ergebnisse verbessern möchten, sollten auf regelmäßige, intensive Trainings setzen. 

Fazit

Möchten Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen? Wenn Sie gesund sind, können Sie regelmäßig trainieren. Ein bis drei Ausdauer-Trainingseinheiten pro Woche sind ein sehr guter Plan für Anfänger, die ihre Ausdauer verbessern möchten. Herz-Kreislauf-Übungen beeinflussen Ihre körperliche Kondition. Darüber hinaus kräftigen Sie Ihr Herz und fördern den Stressabbau. Apropos Stressabbau – das Erlernen der Wim Hof Methode kann dabei helfen.