Wie lernt man, länger, die Luft anzuhalten?
Mai 18, 2023
Das Inhaltsverzeichnis
Nicht bei der Wim Hof Methode, sondern auch in vielen Meditationen ist eine sehr wichtige Praxis: Länger Luft anhalten. Zu wichtigen Elementen der Wim Hof Methode gehört das bewusste Atmen, das einige wesentliche Vorteile hat. Warum ist es gesund, die Luft während einer Atemübung länger anzuhalten? Wie kann man länger die Luft anhalten? Wenn Sie Informationen zu diesem Thema suchen, sind Sie bei uns genau richtig!
Warum ist es gesund, Luft länger anzuhalten?
Möchten Sie Stress im Alltag abbauen oder Ihre Schlafprobleme beseitigen? Wenn ja, sollten Sie das Luft-Anhalten trainieren!
In folgenden Situationen hilft es, die Luft anzuhalten:
- Luft anhalten kann in Stresssituationen hilfreich sein. Warum? So wird ein Signal an das Gehirn geschickt, das die Nervenaktivitäten beeinflusst. Wenn man die Luft kurz einhält, sinkt das natürliche Schmerzempfinden;
- Personen, die Schlafprobleme haben, können diese Methode ausprobieren. Beim Anhalten der Luft sinkt der Puls. Der Körper entspannt sich, dadurch kann man schneller einschlafen;
- Auch bei Schluckauf kann man Luft anhalten – das Zwerchfell kann sich dabei beruhigen.
Wenn Sie die Immunabwehr Ihres Organismus verbessern möchten, können Sie die Wim Hof Methode ausprobieren. Die Methode des weltbekannten niederländischen Extremsportlers basiert auf Kältetherapie, Atemübungen und Meditation. Während der Wim Hof Atemübungen kommt es zu einer kontrollierten Hyperventilation, die das menschliche Immunsystem langfristig positiv beeinflusst.
Länger Luft anhalten – so können Sie es trainieren
Wie lange kann ein Mensch die Luft anhalten? In der Regel 60-90 Sekunden lang. Allerdings kann man es trainieren!
Sie können folgende Atemtechniken in Betracht ziehen:
- Atmen Sie tief und lange aus. Durch das lange Ausatmen reduzieren Sie den Kohlenstoffdioxid-Anteil in Ihrem Blut. Diese Übung sollten Sie mehrmals wiederholen;
- Trainieren Sie die Zwerchfellatmung – dabei sollten Sie in den Bauch atmen. Wölbt sich Ihr Bauch beim Einatmen? Das bedeutet, dass Sie Ihr Blut mit viel Sauerstoff angereichert wird;
- Halten Sie die Luft 60-90 Sekunden lang an. Am besten wäre es, wenn Sie das Lungenvolumen nur zu 80% ausschöpfen würden;
- Danach können Sie versuchen, die Luft so lange wie möglich anzuhalten.
Wenn Sie geduldig sein und regelmäßig trainieren, werden Sie schnell Fortschritte erzielen. Sie können ein Tagebuch Ihrer Fortschritte führen, um sich zu regelmäßigen Trainings zu motivieren.
Einige Veränderungen im Alltag, die hilfreich sind
Wie kann man trainieren, die Luft anzuhalten? Sie kennen schon eine Antwort auf diese Frage. Allerdings haben wir für Sie noch ein paar Tipps. Wenn Sie noch bessere Effekte erzielen wollen, können Sie einige Veränderungen in Ihren Alltag einführen:
- Hören Sie auf zu rauchen – Zigaretten haben einen sehr schlechten Einfluss, nicht nur auf Ihre Lunge, sondern auch auf den ganzen Organismus;
- Wenn Sie an Übergewicht leiden, sollten Sie überflüssige Kilogramme loswerden, um Ihre Lunge effektiv trainieren zu können;
- Empfehlenswert sind regelmäßige Ausdauertrainings, die die Lungenkapazität erhöhen. Eine höhere Lungenkapazität bedeutet in der Praxis, dass Ihre Lunge mehr Sauerstoff aufnehmen kann. Zu beliebten Ausdauer-Sportarten gehören: Fahrradfahren, Joggen, Nordic-Walking;
- Haben Sie Lust, etwas Neues zu lernen? Mit dem Erlernen eines Blasinstruments machen Sie nichts falsch, wenn Sie Ihre Lunge effektiv trainieren möchten. Möchten Sie Ihre Atmung besser kontrollieren? Spielen Sie Trompete oder Flöte!
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